このページの結論

年齢が同じでも、週の練習量が違えば身体にかかる負荷は違います。週2回の選手と、チーム練習、自主練、試合が重なる選手を同じ負荷にしません。

年齢と一緒に見るもの

  • チーム練習の回数
  • 試合数
  • 自主練の有無
  • 睡眠と食事
  • 暑い体育館での練習
  • 痛みと翌日の疲労

調整例

週の状態身体づくり
練習少なめ動作準備と自重筋力を少し進める
練習多め動作確認と回復を優先
試合続き新しい負荷を入れない
痛みありジャンプと切り返しを下げる

根拠の使い方

ユーストレーニングの根拠では、年齢だけでなく、技術、成熟度、トレーニング経験、監督、負荷管理が重要です。このページでは、練習量を年齢判断に必ず足します。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-067

この図解は、年齢、成長差、痛み、負荷調整の関係を一目で整理する理解補助として作る。