このページの結論

練習量が多い日は、身体づくりを増やす日ではなく、練習全体の負荷を調整する日です。特に暑い体育館では、良いメニューでも危険な負荷になることがあります。

環境省の熱中症予防情報サイトが掲載する日本スポーツ協会の運動指針では、WBGT31度以上は特別な場合以外は運動を中止し、特に子どもの場合は中止すべきとされています。

多い日の減らし方

状況減らすもの残すもの
試合が続く新しい補強、高回数ジャンプ動作準備、痛み確認
暑い連続走、密度、補強量休憩、水分、短い確認
疲労が強い追い込み、競争ドリル軽い可動域、低強度
痛みがあるジャンプ、ダッシュ、切り返し共有、調整、必要時受診相談

練習前に決める

暑い日や試合が続く日は、練習が始まってから勢いで決めるのではなく、最初に量を下げる前提で組みます。

  • 休憩時間を増やす
  • 連続プレーを短くする
  • 補強は姿勢確認程度にする
  • ジャンプ系を減らす
  • 顔色、ふらつき、集中低下を見たら止める

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、回復とシーズン計画を含めてトレーニングを調整する考え方を扱います。このページでは、練習量が多い日を負荷調整日として扱っています。

日本スポーツ振興センターの事故防止情報、環境省の熱中症予防情報、日本スポーツ協会の運動指針を、日本の体育館環境に合わせた判断基準として使っています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-029

この図解は、判断基準を一目で確認できる安全確認用の図にする。装飾目的では作らない。