Age group
小学生・ミニバス
遊び、基本動作、着地、止まる、方向転換。筋トレより身体操作の土台を作る。
Site map
このサイトで扱うこと
文献ロードマップはこの中の1ページです。サイト全体では、年代、能力、ケガ、トレーニング設計をつなげて整理します。
Age and maturity
対象を年齢だけで決めない
小学生、中学生、高校生、大人では、伸ばしたい能力も、避けたいリスクも違います。特に中学生は成長・成熟の個人差を前提にします。
Age group
中学生
成長スパート、PHV、膝痛、ぎこちなさ、疲労。学年ではなく成熟度で考える。
Age group
高校生
本格的な筋力、パワー、スピード、コンディショニングへ移行する。
Age group
大人・社会人
競技力、仕事疲労、既往歴、回復力を含めて現実的に設計する。
Performance map
メニューではなく、能力から考える。
スクワットをするか、ラダーをするか、走り込むかの前に、バスケで必要な動作を分解します。
跳ぶ ジャンプ力、着地、反発、腱、股関節・膝・足首の使い方。
止まる 減速、片脚支持、膝の向き、体幹、接触への準備。
切り返す アジリティ、リアクション、足の入れ替え、状況判断。
走り切る 反復高強度運動、オンコートコンディショニング、疲労管理。
Risk management
ケガ予防は、禁止リストではなく負荷管理として扱う。
足関節、膝、膝蓋腱、腰部の問題は、単に「この種目が危ない」で片づけません。動作、疲労、成長、練習量、復帰過程を合わせて整理します。
足首
捻挫後の再発、可動域、片脚支持、着地と切り返しを扱います。
膝
ACL、膝蓋腱、成長期の膝痛を、ジャンプ・減速・負荷管理とつなげます。
腰部
体幹トレーニングだけでなく、股関節、疲労、練習量、既往歴から考えます。
Reading page
文献ロードマップは、独立した1ページとして置く。
どの本を読むか、なぜその文献を採用するかは、サイト全体の根拠ページとして別に整理します。