このページの結論

外部負荷を使う前に、自重で姿勢を保てること、痛みがないこと、器具を安全に扱えること、指導者が見られることを確認します。

器具を使う前の条件

条件見ること
自重動作スクワット、ヒンジ、押す、引くが大きく崩れない
痛み膝、踵、足首、腰に痛みがない
器具管理投げる方向、チューブ固定、置き場所が決まる
監督指導者が全員を見られる

最初に使いやすい負荷

  • 軽いチューブ
  • 軽いメディシンボール
  • 自重に近い押す、引く動作
  • 姿勢を崩さない範囲の軽い重り

外部負荷は、重くするためではなく、正しい目的を少し強調するために使います。

根拠の使い方

Strength Training for Basketball は、外部抵抗を使ったトレーニングが力発揮や傷害リスク低減に関係する一方、負荷変数の管理が必要だと扱っています。このページでは、小学生の安全条件に変換しました。

Complete Conditioning for Basketball の評価と動作準備の考え方を、外部負荷導入前の確認に使っています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-045

この図解は、現場で判断に使えるチェック図として作る。装飾画像にはしない。