このページの結論

連続ジャンプは、ミニバスの試合に近い要素を持ちます。ただし、小学生では量を増やす前に、着地の質と翌日の反応を確認します。

量を増やす前の確認

確認問題があれば下げること
着地の音高さ、回数、競争形式
膝の向き連続回数、方向転換
踵の痛みジャンプ量そのもの
疲労セット数、休憩時間
集中説明量とドリル数

練習での目安

最初は少ない回数で止めます。高く跳べたかより、同じ質で着地できたかを確認します。疲れて質が落ちる前に終えることが大切です。

根拠の使い方

ジャンプと着地はバスケの中心的な動作要求です。このページでは、競技に必要な反復性を、小学生の安全な負荷管理へ変換しています。

根拠として扱う資料

  • book-strength-training-basketball
  • source-biomechanics

図解要件

  • visual-047

この図解は、連続ジャンプの量を増やす前に確認する着地・痛み・疲労の判断を示すために使う。